Главная Красота Фитнес Мода Контакты
Логин:  
Пароль:
у нас можно скачать программы бесплатно или Рецензия на Пираньи 3DD, а так же качественные шаблоны dle без регистрации
Красота Стиль и мода Фитнес Спорт Авто КАРЬЕРА Звезды Бизнес Отдых и хобби МАТЕРИНСТВО
Навигация по сайту
Знаменитости
КРАСОТА ПО ЧАСАМ: КОГДА УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИЦОМ

КРАСОТА ПО ЧАСАМ: КОГДА УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИЦОМ

  Все знают, что увлажняющий крем нужно наносить утром и вечером, а как быть с анти-эйдж уходом: антиоксидантами, пептидами или кислотами? Узнайте, по какому циклу живет ваша кожа и используйте косметику в правильное время суток.
20.12.16

КАК ОМОЛОДИТЬ КОЖУ С ПОМОЩЬЮ… ФИТНЕСА

КАК ОМОЛОДИТЬ КОЖУ С ПОМОЩЬЮ… ФИТНЕСА

  Можно ли омолодить кожу, тренируясь в спортзале? Новые исследования говорят: да. Фитнес может повернуть процесс старения вспять и стать вашим главным союзником в борьбе за молодую, красивую кожу.
20.12.16

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ: КАК ВОССТАНОВИТЬ УПРУГОСТЬ КОЖИ ЛИЦА

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ: КАК ВОССТАНОВИТЬ УПРУГОСТЬ КОЖИ ЛИЦА

  Коллаген и его важность для кожи Волокна коллагена располагаются в дермальном слое кожи, обеспечивая ей упругость и прочность. Молекулы напоминают пружины, так как в них белковые нити скручены наподобие спиралей. Каждая из них — это пучок,
20.12.16

3 САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НАЧАЛА ЗИМЫ

3 САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НАЧАЛА ЗИМЫ

  Процедура 1. Салициловый пилинг Салициловый пилинг ENERPEEL успел заявить о себе как эффективное средство, которое используется для лечения угревой болезни, различных воспалений и высыпаний, а также для восстановления
20.12.16

Реклама
Лучшие статьи
Ссылки

4 мифа о здоровом и правильном питании

27.11.16 | Категория: Фитнес

4 мифа о здоровом и правильном питании

 

В индустрии фитнеса очень много «лжефактов», поэтому неудивительно, что многие новички, стремящиеся усовершенствовать свое тело, не понимают чему именно верить. Многие из них попросту теряются в море противоречивой информации, публикуемой на многочисленных веб-сайтах, в соц. сетях, электронных журналах, твиттере и блогах, ведь все эти источники обещают раскрыть единственно верный секрет наращивания мышечной массы или похудения.

#1. Глютен и молочные продукты следует всегда убирать из рациона
Многие любители фитнеса предпочитают полностью исключать из рациона продукты, богатые глютеном, включая хлеб и макаронные изделия. Также под запрет попадают такие продукты как йогурт, сыр и молоко, то есть так называемые молочные продукты.

Этот миф очень популярен среди определенных групп людей в фитнес среде, однако правда заключается в том, что в полном отказе от глютена и молочных продуктов нет никакой необходимости (только если вы не страдаете от аллергии или непереносимости).

Согласно исследованиям, от целиакии или аллергии на пшеницу страдает менее 2% населения.. Одно недавнее исследование, опубликованное в августе этого года, утверждает, что глютеновая чувствительность свойственна лишь 0,5% населения.

Подавляющее большинство людей также не страдают от непереносимости лактозы, поэтому все эти люди могут смело употреблять молочные продукты. Такие продукты приносят организму немало пользы, к примеру, они способствуют укреплению костей и помогают поддерживать артериальное давление в норме. И, пускай сам Арнольд как-то раз сказал, что «молоко – для детей», современные исследования говорят о том, молоко может помочь как нарастить дополнительную мышечную массу, так и избавиться от лишнего жира. 

Исключать из рациона глютен и молочные продукты без необходимости – значит попросту терять время и лишать себя радости от еды. Известный диетолог Алан Арагон считает, что в любой диете нужно стремиться избегать ненужных ограничений. То есть лучше лишний раз убедиться в том, что ваша еда качественная, свежая, вкусная и содержит достаточное количество питательных веществ, чем пытаться соблюдать никому ненужные диетические правила. 


#2. Соевый белок уменьшает концентрацию тестостерона
Вам доводилось сталкиваться с мнением, будто соевый белок способен повысить выработку эстрогена (женского полового гормона) и снизить концентрацию тестостерона у мужчин, занимающихся спортом? Вы не одиноки. Радует, что этот миф не подтверждается реальными исследованиями. 

Соевый белок очень популярен в восточноазиатской кухне и является незаменимым источником белка для тех, кто не признает животную пищу. В рамках мета-анализа, проведенного в университете Сэйнт-Кэтрин в штате Миннесота, было проанализировано более 30 исследований, в которых изучалось гормональное влияние сои на тестостерон. Ученые пришли к выводу, что никакого влияния нет. Кроме того, в одной крайне актуальной статье в журнале международного общества спортивного питания говорится о том, что потребление соевого белка в течение 12 недель не привело к уменьшению уровня тестостерона или изменению мышечной массы тела людей, участвующих в программе тренировок с силовыми упражнениями. Качество животного белка, как правило, выше, чем у белка растительного, и именно такой белок следует потреблять тем, кто не имеет ничего против мясных, рыбных и молочных продуктов, однако переход на соевый белок вряд ли будет иметь для организма катастрофические последствия.


#3. Органические продукты более питательные
Многие люди считают органические продукты более питательными, потому что они свободны от лишних химических примесей. Для определенных людей это повод заявить, что такая еда полезнее для организма, чем "обычная" пища. 

Специалисты из Стэнфордского университета проанализировали 17 научных работ, касающихся организма человека и 223 исследования, в которых изучаются питательные вещества и примеси в продуктах питания. Согласно их выводам, «в имеющейся литературе нет четких аргументов в пользу того, что органические продукты превосходят обычные продукты с точки зрения содержания питательных веществ». Руководитель исследования отметил, что «Некоторые люди считают, будто органические продукты питания всегда более полезные и питательные. Мы были немного удивлены тем, что не нашли никаких свидетельств в пользу этой точки зрения. Если вы взрослый человек и руководствуетесь вопросами пользы для здоровья, то органические и обычные продукты практически не отличаются друг от друга».


#4. Искусственные подсластители сделают вас толстыми
Искусственные подсластители способны негативно повлиять на ваш вес? Науке об этом ничего не известно. Так называемые некалорийные подсластители (которые в народе именуются искусственными) успели породить множество мифов. В частности, сообщалось, что аспартам (известный сахарозаменитель) вызывает инсулиновый ответ, однако множество исследований доказывают обратное. 

Согласно некоторым исследованиям, искусственно подслащенные продукты способствуют борьбе с лишним весом. Отчасти подсластители обрели дурную славу из-за мифа о том, что они способствуют появлению рака. Опять же, исследования не подтверждают эту гипотезу, а «Журнал нормативной токсикологии и фармакологии» пришел к выводу, что «аспартам безопасен в качестве подсластителя и усилителя вкуса, даже если количество его потребления значительно превышает средний показатель, что подтверждается научными фатами».

«Так значит, вы рекомендуете диетические напитки?», - спросите вы. Как и многое в питании, тут все зависит от контекста. Если речь идет о человеке, который обожает содовую, то переход на диетические напитки определенно позитивно скажется на его здоровье и физическом состоянии. Переход от трех обычных газированных напитков на три диетических газированных напитка уменьшит потребление сахара на 90г. Очевидно, что самым лучшим выбором была бы обычная вода, но тут важно соблюдать принцип постепенности при долгосрочных изменениях в поведении. Люди, которые пьют сладкие газированные напитки сверх меры, обычно не могут просто так бросить пить по 2 литра колы в день и перейти исключительно на воду. Было бы здорово, если бы это было так, но для многих такой сценарий просто не реалистичен. 


Не стоит больше волноваться по поводу этих мифов?
Сложность заключается в том, что эти мифы зачастую заставляют людей напрочь отказываться от продуктов, которые допустимо употреблять в умеренных количествах. Безусловно, диета для обнажения своего рельефного пресса, лучшего внешнего вида или подготовки к шоу требует усердия, определенных усилий и жертв. Это может быть трудно, утомительно, а иногда вам просто захочется выбросить белый флаг. Именно поэтому важно, чтобы вы получали максимальное удовольствие от процесса приема пищи и не сидели на чересчур жесткой диете! Независимо от вашей цели, нужно включать самый широкий спектр любимых вами продуктов. Акцент должен быть сделан на тех продуктах, которые вы можете съесть, а не на тех, которые вы терпеть не можете. Потребление широкого спектра питательных веществ положительно отразится на вашем здоровье, к тому же это сделает диету более приятной и терпимой. Будет больше шансов, что вы не бросите такую диету, ведь вы будете наслаждаться тем, что делаете, и будете видеть реальные результаты.

Важно сконцентрировать внимание на общей картине и не увязнуть в деталях. Для многих людей, стремящихся изменить свое тело, есть вопросы, которые должны иметь высокий приоритет и вопросы, которые должны отойти на второй план. Среди приоритетов: обеспечение организма достаточным количеством энергии, а также достаточным количеством белков, углеводов, жиров и пищевых волокон, поддержание нормального уровня гидратации организма, потребление большого числа питательных микроэлементов, контроль за качеством, свежестью и питательностью продуктов. Эти гораздо важнее, чем вопросы, касающиеся потребления глютена и молочных продуктов, органических продуктов питания или диетической содовой. Так что будьте здоровы!
источник: http://www.fitness-online.by/
(голосов:0)
Похожие статьи:
[/related-news]
Комментарии к статье 4 мифа о здоровом и правильном питании:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
reload, if the code cannot be seen

Введите код:

NAIAS 2016: Первая автовыставка года
  В минувший понедельник — 11 января — в Детройте открылся один из крупнейших в мире автосалонов — North American International Auto Show
Льготный тариф в системе «ПЛАТОН» может быть отменен с 1 февраля 2016 года
  Минтранс РФ подготовил проект постановления по ступенчатой отмене льготного тарифа системы сбора платы с большегрузов «ПЛАТОН» с 1 февраля
Стали известны российские цены на Audi A5 Sportback и S5 Sportback
  Компания Audi объявляет о начале приема заказов на новые модели A5 и S5 Sportback в России. Первые автомобили появятся у дилеров зимой 2017
Bentley Flying Spur V8S появился в продаже в России
  Новый роскошный седан Bentley Flying Spur V8S теперь представлен в РФ. С ноября начались выдачи спортивного автомобиля первым клиентам.
УАЗ отмечает 75-летний юбилей
  24 ноября 2016 года Ульяновский автомобильный завод, легендарный российский производитель внедорожников, отмечает 75-летие успешной
Модели Volvo 90-ой серии получили технологические новшества
  Автопроизводитель Volvo объявляет о ряде важных обновлений для своих моделей 90-ой серии, включающих новые решения безопасности и функции
Лучшие страны и места для отдыха этим летом
  Согласитесь, ничто так не согревает душу, как мечты о летнем путешествии в какую-нибудь красивую страну или интересное местечко в пределах
Почему стоит чаще отправляться в путешествия?
  Ни для кого не секрет, что путешествия – это новый заряд сил, эмоции, моральный отдых и прилив бодрости. Многие туристы заказывают туры в
Активный отдых туризм, отдыхай активно в Николаевской области
  Активный отдых туризм, отдыхай активно в Николаевской области. Николаевская область. Заняться туризмом – как активным отдыхом. Отдохнуть,
Работа, отдых, хобби. Александр Меньков
  Чемпион мира-2013 в прыжках в длину Александр Меньков стал очередным гостем рубрики "Работа, отдых и хобби". Из короткого опроса мы узнаём, во
B. Дача – отдыхать или работать?
  Сегодня мы поговорим о том, чем должна быть дача – местом отдыха или работы. Ольга, 47 лет, домохозяйка Для меня работа в саду на
A. Два процента россиян считают своим хобби работу
  Чем занимаются россияне в свободное от основной работы время? Для ответа на данный вопрос Superjob.ru провёл специальное исследование. Спорт


Ваш сайт - Бизнес идея и интересно журнал © 2016 Все права защищены. Powered by Paparatsi.info
Здесь разместите информацию о копировании материалов и т.д.