Главная Красота Фитнес Мода Контакты
Логин:  
Пароль:
у нас можно скачать программы бесплатно или Рецензия на Пираньи 3DD, а так же качественные шаблоны dle без регистрации
Красота Стиль и мода Фитнес Спорт Авто КАРЬЕРА Звезды Бизнес Отдых и хобби МАТЕРИНСТВО
Навигация по сайту
Знаменитости
КРАСОТА ПО ЧАСАМ: КОГДА УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИЦОМ

КРАСОТА ПО ЧАСАМ: КОГДА УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИЦОМ

  Все знают, что увлажняющий крем нужно наносить утром и вечером, а как быть с анти-эйдж уходом: антиоксидантами, пептидами или кислотами? Узнайте, по какому циклу живет ваша кожа и используйте косметику в правильное время суток.
20.12.16

КАК ОМОЛОДИТЬ КОЖУ С ПОМОЩЬЮ… ФИТНЕСА

КАК ОМОЛОДИТЬ КОЖУ С ПОМОЩЬЮ… ФИТНЕСА

  Можно ли омолодить кожу, тренируясь в спортзале? Новые исследования говорят: да. Фитнес может повернуть процесс старения вспять и стать вашим главным союзником в борьбе за молодую, красивую кожу.
20.12.16

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ: КАК ВОССТАНОВИТЬ УПРУГОСТЬ КОЖИ ЛИЦА

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ: КАК ВОССТАНОВИТЬ УПРУГОСТЬ КОЖИ ЛИЦА

  Коллаген и его важность для кожи Волокна коллагена располагаются в дермальном слое кожи, обеспечивая ей упругость и прочность. Молекулы напоминают пружины, так как в них белковые нити скручены наподобие спиралей. Каждая из них — это пучок,
20.12.16

3 САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НАЧАЛА ЗИМЫ

3 САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НАЧАЛА ЗИМЫ

  Процедура 1. Салициловый пилинг Салициловый пилинг ENERPEEL успел заявить о себе как эффективное средство, которое используется для лечения угревой болезни, различных воспалений и высыпаний, а также для восстановления
20.12.16

Реклама
Лучшие статьи
Ссылки

4 грубых ошибки в тренажерном зале

27.11.16 | Категория: Фитнес

4 грубых ошибки в тренажерном зале

 

«Гуляя» по социальным сетям, мы довольно часто наталкиваемся на видеоролики на тему фитнеса. Иногда изображаются такие сюжеты, что хочется сплюнуть протеиновый коктейль и расхохотаться. Да и в реальной жизни иногда приходится наблюдать, как люди, например, по неосторожности падают с беговой дорожки. Но как насчет менее значимых на первый взгляд, но на деле более вредных ошибок, которые совершаются ежедневно ничего не подозревающими об этом любителями фитнеса?

Да, неправильное поведение в тренажерном зале может привести к нежелательным последствиям или, по крайней мере, заставить задуматься над тем, почему цели так и не достигаются. Человеческое тело ‒ очень тщательно настроенный механизм, и даже малейшее изменение может иметь значительные последствия.

Те грубые ошибки, о которых пойдет речь, более распространены, чем вы думаете, и для их устранения может потребоваться пройти долгий путь, а иначе все ваши усилия будут пропадать зря. Не лишним будет поговорить с сертифицированным профессиональным тренером, который поможет определиться с тем, что продолжать делать, а что немедленно прекратить. Итак, чем из нижеперечисленного вы «грешите»?


#1. Недостаточный диапазон движений
В любом тренажерном зале можно встретить парня, который выжимает ногами 270 кг и более, неистово лязгает железом, но на самом деле диапазон его движений при жиме не превышает нескольких сантиметров. И если вы узнаете себя в этом парне, то пора перестать делать так.
 
Исследования показали, что ограниченный диапазон движений может привести к ослаблению мышцы, разгибающей коленный сустав, снизить площадь поперечного сечения мускулов, что отрицательно скажется на силе мышц и их объеме. Так что, если ваша цель ‒ нарастить массу, то вы получите прямо противоположный результат. Исследования в этой области все еще проводятся, но, в целом, лучше всего выполнять полные и глубокие приседания и жимы. В диапазоне до 120 градусов. Если имеются проблемы с коленями, не превышать 90 градусов, чтобы не усугубить эти проблемы. Но в любом случае, опускайтесь низко, иначе пользы не будет.


#2. Лежание на поручнях кардио тренажеров
Итак, вы решили немного потренироваться на беговой дорожке или на любимом степпере. Вы устанавливаете высокую скорость, хватаетесь за поручни, запускаете свой плейлист и вперед. По мере того как скорость становится все быстрее, вы опираетесь на поручни чуть больше, затем еще больше. В конце концов, верхняя часть туловища уже полностью поддерживается поручнями беговой дорожки, в то время как вы продолжаете грузить себя кардио. Почему же мы это делаем? Когда мы опираемся на поручни, тренажер поддерживает какую-то часть веса нашего тела, в результате чего шагать «быстрее» становится легче. И чем больше вы наклоняетесь, тем больший вес поддерживается тренажером, а не ногами.

4 грубых ошибки в тренажерном зале

 

Конечно, для некоторых людей (пожилых, травмированных) использование поручней вполне оправданно. Но здоровые взрослые люди не должны лежать на верхней части тренажера и воображать себя крутыми ‒ еще бы, мы вышагиваем быстрее всех остальных посетителей тренажерного зала! По сути, исследования показали, что у людей, которые опираются на поручни во время занятий на беговой дорожке, снижаются метаболические затраты, а это очень плохо! 

Недавно было установлено, что использование поручней при ходьбе может привести к снижению расхода энергии до 100 калорий. Чем труднее выполнять задачу, тем больше работает ваше тело, и тем больше энергии вы расходуете ‒ вот то, что вам нужно!


#3. Инерция в упражнениях
Есть такие ребята, которые во время тренировки, например, со штангой или гантелями толкают вес всем телом. При раскачивании гири многие поступают точно так же. Все эти парни считают, что работают очень, очень усердно, но на самом деле все наоборот. Узнаете себя? Остановитесь. На кону ваши результаты.

Всегда труднее привести что-то в движение, чем поддерживать движение. Это физика. В тренажерном зале, когда штанга уже находится в движении, легче поддержать ее в движении, чем остановиться и начать с нуля. Но стоит вставить между повторениями паузу в 1-2 секунды, и вы гарантированно приложите максимум усилий при каждом повторении. Чем больше усилий вы вкладываете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что, для пользы дела притормозите и сделайте паузу.


#4. Предтренировочная растяжка
Наверняка все представили следующую картину: человек входит в тренажерный зал и, прежде чем взяться за тяжести, расстилает коврик и делает несколько упражнений на растяжку. Некоторые для растяжки грудных мышц используют перекладину или скамейку. Нас так когда-то учили, и это вошло в привычку. Но пришло время прекратить делать статическую растяжку до тренировки.

4 грубых ошибки в тренажерном зале

 

Исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой может привести к снижению силы во время тренировки. Так называемая PNF- растяжка (проприоцептивное нервно-мышечное содействие растяжению) в последнее время относится к той категории деятельности, которая не рекомендуется перед тренировкой. Почему? 

Растяжка увеличивает длину мышцы, в результате чего труднее произвести требуемое усилие для перемещения отягощения. А когда мы при этом пытаемся увеличить диапазон движений, мы подвергаем себя большему риску получить травму, особенно если мы не используем правильную прогрессию нагрузок. Делайте до тренировки динамическую растяжку, то есть растяжку в движении, а также 5-10 минутное кардио и в скором будущем красивое тело с усовершенствованными мускулами вам обеспечено.
источник: http://www.fitness-online.by/
(голосов:0)
Похожие статьи:
[/related-news]
Комментарии к статье 4 грубых ошибки в тренажерном зале:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
reload, if the code cannot be seen

Введите код:

NAIAS 2016: Первая автовыставка года
  В минувший понедельник — 11 января — в Детройте открылся один из крупнейших в мире автосалонов — North American International Auto Show
Льготный тариф в системе «ПЛАТОН» может быть отменен с 1 февраля 2016 года
  Минтранс РФ подготовил проект постановления по ступенчатой отмене льготного тарифа системы сбора платы с большегрузов «ПЛАТОН» с 1 февраля
Стали известны российские цены на Audi A5 Sportback и S5 Sportback
  Компания Audi объявляет о начале приема заказов на новые модели A5 и S5 Sportback в России. Первые автомобили появятся у дилеров зимой 2017
Bentley Flying Spur V8S появился в продаже в России
  Новый роскошный седан Bentley Flying Spur V8S теперь представлен в РФ. С ноября начались выдачи спортивного автомобиля первым клиентам.
УАЗ отмечает 75-летний юбилей
  24 ноября 2016 года Ульяновский автомобильный завод, легендарный российский производитель внедорожников, отмечает 75-летие успешной
Модели Volvo 90-ой серии получили технологические новшества
  Автопроизводитель Volvo объявляет о ряде важных обновлений для своих моделей 90-ой серии, включающих новые решения безопасности и функции
Лучшие страны и места для отдыха этим летом
  Согласитесь, ничто так не согревает душу, как мечты о летнем путешествии в какую-нибудь красивую страну или интересное местечко в пределах
Почему стоит чаще отправляться в путешествия?
  Ни для кого не секрет, что путешествия – это новый заряд сил, эмоции, моральный отдых и прилив бодрости. Многие туристы заказывают туры в
Активный отдых туризм, отдыхай активно в Николаевской области
  Активный отдых туризм, отдыхай активно в Николаевской области. Николаевская область. Заняться туризмом – как активным отдыхом. Отдохнуть,
Работа, отдых, хобби. Александр Меньков
  Чемпион мира-2013 в прыжках в длину Александр Меньков стал очередным гостем рубрики "Работа, отдых и хобби". Из короткого опроса мы узнаём, во
B. Дача – отдыхать или работать?
  Сегодня мы поговорим о том, чем должна быть дача – местом отдыха или работы. Ольга, 47 лет, домохозяйка Для меня работа в саду на
A. Два процента россиян считают своим хобби работу
  Чем занимаются россияне в свободное от основной работы время? Для ответа на данный вопрос Superjob.ru провёл специальное исследование. Спорт


Ваш сайт - Бизнес идея и интересно журнал © 2016 Все права защищены. Powered by Paparatsi.info
Здесь разместите информацию о копировании материалов и т.д.